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Wie kann ich schnell abnehmen - das ist der ewige Traum von vielen Männern und insbesondere Frauen. Man kann das sehr leicht schaffen – auch ohne verzehrende Diät oder Dauersport zu machen. Das einzige, was Du wirklich brauchst, ist den entsprechenden Willen.
Schnelles Abnehmen oder die Frage “Wie kann ich schnell abnehmen” ist unrealistisch, wenn man keinen guten Anreiz hat. Um dies zu verstehen, stellen Dir am besten die Frage: “Was für einen Nutzen habe ich durch schnelles Abnehmen?” Ein oft gewählter Weg ist es, den schlank sein zu wollen ohne die richtige Vorgehensweise zu wählen oder ein Ziel festzulegen. Ohne über ein klares Ziel zu verfügen ist es schwierig abzunehmen und oftmals auch reine Zeitverschwendung. Doch wir helfen Dir und zeigen Dir mit diesen 9 hilfreichen Tipps wie Du doch noch Dein Wunschgewicht erreichen kannst.
Wie kann ich schnell abnehmen – auf eine gesunde Art und Weise
- Beginnen Deinen Tag mit einem Glas Wasser. Du kannst sogar Wasser auf den Nachttisch stellen, dann kannst Du direkt nach dem Aufwachen das Wasser trinken und Deinen Stoffwechsel etwas Gutes tun. Wasser ist einer der wichtigsten Komponenten des schnellen Abnehmens. Insbesondere, da das Glas Wasser Dein Verdauungssystem anregt und Dich auf das Frühstück “vorbereitet”. Trinke weiterhin vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, um diesen Effekt zu verstärken. Durch Wasser kannst Du Deine Appetit zügeln – eins der Geheimnisse zum Wie kann ich schnell abnehmen. Optimal ist es, wenn Du mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinkst, dann leidest Du auch nicht unter Flüssigkeitsmangel. Um schnell abzunehmen, ist es am besten, nur sauberes Wasser, das keine künstlichen Aromen und Geschmacksverstärker enthält und auch keine Kalorien hat, zu trinken.
- Eine gesunde Ernährung ist ebenfalls wichtig – und zwar in Maßen. Oft wird der Fehler beim Wunsch „Wie kann ich schnell abnehmen“ begangen, dass Mann oder Frau anfängt zu hungern und Fett zu verbrennen. Das belastet den Körper, schadet dem eigentlichen Vorhaben abzunehmen und führt letztlich zum bekannten „Jo-Jo-Effekt“. Es ist viel effektiver die Ernährung den aktuellen Lebensumständen anzupassen. Wenn Du bisher 3 Mahlzeiten am Tag eingenommen hast, solltest Du darüber nachdenken, die Ernährungsweise auf 4-6 kleinere Mahlzeiten anzupassen. Der Grund ist ganz einfach: Die Ernährungsweise mit 3 Mahlzeiten am Tag war während der Industrialisierung wichtig, um den Körper mit Energie zu versorgen. Doch wird eine angepasste Ernährungsweise von 4-6 kleineren Mahlzeiten pro Tag empfohlen, da wir oft nur noch eine „sitzende“ Tätigkeit ausüben. Der Vorteil der veränderten Ernährung ist es, dass Dein Blutzuckerspiegel „stabil“ bleibt und damit auch der Appetit reduziert wird, das Hungergefühl geringer wird oder aber auch der Heißhunger ausbleibt. Durch den reduzierten Appetit wird Du schnell Gewicht verlieren und Dich nicht ständig fragen müssen „ Wie kann ich schnell abnehmen?“.
Tipp: Häufige, kleinere Mahlzeiten regen den Stoffwechsel an, so dass der Körper mehr Energie zugeführt bekommt und diese dann auch verbrennen muss. So purzeln die Pfunde.
- Kaffee oder Tee werden oft in Zusammenhang mit dem Abnehmen genannt, da durch das Koffein oder Teein der Stoffwechsel angeregt wird. Doch das gilt nur solange, wie man beides ohne Zucker oder Kaffeesahne trinkt. Dadurch können sich die hilfreichen Getränke direkt in Kalorienbomben entwickeln.
- Vitamine sind ein wichtiger Bestandteil beim erfolgreichen Abnehmen und der Frage „Wie kann ich schnell Abnehmen?“. Letztlich ist nichts schlimmer als während des Abnehmen gesundheitlich zu schwächeln. Dadurch werden die mühsam erarbeiteten Fortschritte oft hinfällig. Frisches Obst und Gemüse sind sehr appetitlich und helfen dieser Falle vorzubeugen.
Tipp: Zitronensaft ist hervorragend dafür geeignet den Stoffwechsel anzukurbeln und schnell Abnehmen.
Tipp: Frisches Gemüse enthält viele Vitamine und Spurenelemente und ist besser als gekochtes oder Gemüse aus der Dose.
Tipp: Getrocknete Früchte wie Feigen, Aprikosen, Pflaumen etc. sind reich an Vitaminen und Spurenelementen.
- Zucker in allen Varianten ist im Allgemeinen sehr beliebt und wirkt dem “Wie kann ich schnell abnehmen-”Vorhaben entgegen. Wer isst nicht gerne mal ein Stück Schokolade. Doch industriell hergestellte Süßwaren schaden dem Körper eher als sie nutzen. Wenn Du schon Appetit auf etwas Süßes verspürst, dann iss süße Früchte oder Gemüse. Die verfügen über wenig Kalorien und sind gesünder als industriell hergestellte Produkte.
Tipp: Für diejenigen, die nicht ohne Schokolade leben möchten, bietet dunkle Schokolade eine gute Alternative und hilft beim Wie-kann-ich-schnell-abnehmen-Vorhaben
- Kalorien zählen wird oft verpönt, doch ist es eine gute Möglichkeit eine Übersicht darüber zu bekommen wie viel man bisher zu sich genommen hat. Das ist insbesondere hilfreich, wenn man einen genau Plan zum Abnehmen verfolgt. Ein Plan ist generell ein Vorteil beim „Wie kann ich schnell abnehmen“. Dadurch kannst Du dann besser einschätzen, ob zum Beispiel die ein oder andere Einheit Sport sinnvoll wäre.
- Kohlenhydrate als Energielieferant sollten 50 – 55% Deiner Ernährung ausmachen. Sie sind die beste Energiequelle für den Körper und notwendig für die normale Arbeitsfähigkeit und einen aktiven Lebensstil. Weiterhin ist es ein Mythos, dass man unbedingt Kohlenhydrate vermeiden sollte. Richtig ist aber, dass man Kohlenhydrate aus Weißmehlprodukten nicht in seine Ernährung integriert.
- Proteine sollten 25 – 30% Deiner Ernährung ausmachen. Proteine unterstützen verschiedene Prozesse in Deinem Körper wie Zellregeneration oder den Gewebeaufbau. Grundsätzlich sind Proteine das Baumaterial, das wir brauchen um abzunehmen und Muskeln zu bauen.
- Fette sollten ungefähr 15 – 20% der Ernährung ausmachen. Generell benötigt der Körper Fett, damit dieser optimal funktioniert, ist der wichtigste Energielieferant des Körpers und liefert die „Rohstoffe“ für den Bau verschiedener Körpersubstanzen und Vitamine.
Und noch einige Geheimnisse zum „Wie kann ich schnell Abnehmen?“:
- Treppensteigen hilft beim schnell abnehmen. Man verbrennt 11 Kalorien pro Minute – das ist so viel wie beim Joggen.
- Hilf Deinem Magen, indem Du Eine Tasse Pfefferminztee nach den Mahlzeiten trinkst um die Verdauung zu unterstützen und Blähungen zu verhindern.
- Schon 10 Minuten Sport täglich unterstützen Dich beim Abnehmen – hierbei ist die Qualität der Sportübungen wichtiger als die Anzahl der Stunden.
Du wirst schnell merken, dass es Dir leichter mit diesen Tipps fallen wird und Du Dir weniger die Frage “Wie kann ich schnell abnehmen” stellst.
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